人生新高的體重

今年4月初，因為量到接近人生體重的新高，在我妻的利誘下，決定開始減重。

我想跟大家分享在育兒及家事的壓力下，同時進行負能量指數極高的減重的一些心得。

少吃多動就夠了嗎？

在不考慮使用藥物的情況下，大家都知道減重or減肥這件事不外乎「少吃」與「多動」，秉持這個原則，我認為要再加上「期限」、「獎勵」以及「懲罰」。

「適當的期限」能帶來壓力，「足夠的獎勵」會形成誘因，而「嚴苛的懲罰」則將成為最後那根稻草。

否則如果像我朋友一年365天都在減肥，下午茶卻還是要點雞排，那就沒什麼意思了。

3個月減重10公斤

這次我的原始體重是78.6公斤，而目標體重是婚前的68.0公斤；期限是兒子的預產期，時間大約3個月；至於獎勵，由於每個人需要的誘因都不同，這就先保留一下，總之，有錢能使鬼推磨，而很多錢能使果爸減肥；懲罰的部分跟獎勵相反，如果我沒達成目標的話，得要吐回獎勵的三分之一金額給我妻，當然這對我來說是絕不容許出現的結果。

既然寫了這篇文章，那當然就是：3個月成功減重10公斤，順利得到很多錢。

育兒減重不難，樂在其中而已

對我來說，要讓育兒成為不辛苦的事，就得要自己樂在其中。減重也一樣，如果能把育兒和減重結合在一起，那就是樂上加樂了。

吃飯的部分比較麻煩，基本上我就是以蛋白質＋低醣＋高纖為原則，先煮好妻女的餐點，再簡單準備自己的東西，早餐通常都用一杯拿鐵解決，午餐、晚餐以Costco賣的貝比生菜、地瓜為主食，搭配1～2顆水煮蛋、無糖優格或雞胸肉，加上無糖豆漿或高蛋白。

含糖飲料真的很少喝，一週頂多一杯手搖飲；我很喜歡晚上倒杯酒，攤在沙發上追劇，所以減少喝酒的頻率到一個月一次大概是最痛苦的部分了。

叔叔真的有練過

至於「多動」，如同這幾個月分享的貼文，我很認真帶女兒爬山、游泳、騎車，在揮灑汗水的同時，還能收獲她的笑容，這就是我所謂的「樂在其中」。

除此之外，像爬樓梯、慢跑這類緩慢而持續的運動，燃脂效果相對良好，所以我一次都爬100層樓梯（約可消耗300卡），如果當天不小心多吸收了些熱量，就加碼爬個120層。

我把爬樓梯當成登山的訓練，大家看到那些揹著女兒輕鬆登山的網美照背後，可是一位父親犧牲追劇的機會，在樓梯間揮汗如雨累積出來的硬實力啊啊啊。

致謝

首先當然要感謝我妻提供獎勵讓我發奮減肥，但更重要的是，她在我的減肥路上提供各種支援，例如我們一起去游泳，兩個人輪流帶小孩，還有晚上幫哄睡女兒，讓我可以去爬樓梯等等，可以說她根本就營造了一個不成功就對不起她那種「無法回頭」的氛圍XD

3個月期間，總計游泳：28次；爬山：13次；騎車：2次；爬樓梯：46次。

免責聲明

由於我不是專家，以上這些純粹只是個人心得分享，請大家笑一笑，參考看看嘍。